www.archive-se.com » SE » S » SATS.SE

Total: 911

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Hållbar löpträning - Lär dig om | SATS
    topp i sommar Välj rätt löparsko Löpträning förlänger och förbättrar livet Undvik D vitaminbrist Hitta 7 7 orna i livet Så påvekas ditt blodsocker när du tränar Yoga är bra för hjärtat Din livsstil avgör hur länge du lever Sov dig smart och stark SATS Lär dig om Hälsa Hållbar löpträning En lätt sko med tunn sula ger ofta bättre löpkänsla Hållbar löpträning 14 okt 2011 SATS Mag Hållbar löpträning I takt med det ökade intresset för löpning bombarderas vi med råd om hur vi ska springa och vilka skor vi ska ha för att undvika skador och förbättras som löpare Men lösningarna är ofta väldigt förenklade och mer inriktade på att anpassa utrustningen i stället för träningen anser Tobias Rollne ansvarig för SATS Rehab och specialist i idrottsmedicin Här reder han ut några vanliga begrepp i samband med löpning Pronation och skor En viss grad av pronation inåtvridning är helt naturligt och fotens sätt att dämpa stötar Graden av pronation beror på mellanfotens flexibilitet och styrkan i fot och vad När fotvalvet kollapsar utöver det normala kallas det överpronation Det är relativt ovanligt och ses framför allt hos äldre med uttalade förändringar i fotens leder eller hos generellt överrörliga personer På samma sätt som benstyrkan påverkar knäledens funktion stabiliserar vadens och fotens muskulatur fotled och fotvalv En nybörjare har alltså en något ökad pronation När han börjar löpträna så förbättras styrkan i vaden och graden av pronation minskar En pronationsdämpande sko har tjockare sula och är tyngre än en neutral sko Problemet är att en sådan sko förhindrar fotens normala biomekanik och då förbättras inte vadstyrkan i samma utsträckning som med en neutral sko Överpronerare som fårsymptom vid löpning kan ha nytta av en stabil sko med stöd för en hålfot som förlorat sin funktion Men att diagnostisera nybörjare med relativt normal pronation och svag muskulatur som överpronerare och rekommendera en pronationsdämpande sko är en otjänst Löpkänsla En lätt sko med tunn sula ger ofta bättre löpkänsla Vad det handlar om är hur pass bra markkontakt skon förmedlar Varje steg ger information till ryggmärgen om underlaget och kroppens position Bra information från underlaget underlättar automatiskt kroppshållningen och ger ett effektivare löpsteg Ur det perspektivet ska man väga nyttan med en stabilare sko mot en neutral sko med bättre löpkänsla Löpsteget Precis som vi har olika kroppsbyggnad har vi alla vår unika löpstil Den egna stilen påverkas och anpassas efter fart underlag terräng skor träningsnivå erfarenhet och graden av uttröttning Människans naturliga sätt att springa framgår vid löpning på ojämnt underlag i skog och mark Foten sätts då i med framfot och mellanfot medan hälen är cirka en centimeter ovan marken I det läget har vi möjlighet att korrigera för ojämnheter i underlaget och hålla balansen Det är effektivt och skonsamt på grund av en naturlig stötdämpning där energi lagras i elastiska strukturer i fot och vad och återförs vid frånskjutet samtidigt som stötbelastningen på underbenet minskar Löpning på asfalt medger ett längre steg där hälen möter underlaget framför kroppen
    http://www.sats.se/lar-dig-om/halsa/hallbar-loptraning/ (2012-06-01)

  • Så undviker du vanliga löparskador - Lär dig om | SATS
    Hur håller jag motivationen på topp i sommar Välj rätt löparsko Löpträning förlänger och förbättrar livet Undvik D vitaminbrist Hitta 7 7 orna i livet Så påvekas ditt blodsocker när du tränar Yoga är bra för hjärtat Din livsstil avgör hur länge du lever Sov dig smart och stark SATS Lär dig om Hälsa Så undviker du vanliga löparskador Så undviker du vanliga löparskador 14 okt 2011 SATS MAG För ofta och för långt efter ett uppehåll från löpning är ofta grundorsaken till att löpare drabbas av skador Här är några av de vanligaste skadetillstånden och vad du kan göra åt dem Överbelastningsskador Överbelastningsskador beror på att tiden för återhämtning och återuppbyggnad efter träning har varit för kort Resultatet blir nedbrytning och försvagning av vävnader Det drabbar vanligtvis inte muskulatur som är mycket anpassningsbar utan muskelsenor ligament och skelett Problemen kommer ofta när du börjar löpträna efter ett uppehåll eller om du ökar träningsdosen väsentligt Så länge värk i hälsena knä och hålfot framför allt ger sig till känna under löpningen och snabbt går över kan den ses som en slags träningsvärk Men har du värk mellan passen och som tilltar med fortsatt träning är det ett varningstecken Vad du kan göra Korta ned passen minska löpträningen med ett pass i veckan eller byta ut några pass mot exempelvis cykling Hjälper inte det kan en sjukgymnast hjälpa dig med behandling och träning Fortsätter du köra på kan besvären bli svårbehandlade och i värsta fall leda till allvarliga skador Löparknä Smärta på knäets utsida kan uppstå när det strama bindvävsstråk som löper längs lårets och knäets utsida glider över det hårda benutskott som finns ovanför leden Smärtan brukar komma efter några kilometers löpning och håller i tills du slutar springa Relativt ofarligt och som regel övergående på sex till tolv veckor Vad du kan göra Korta ned passen byt underlag från asfalt till terräng gör knästabiliserande övningar och benstyrkeövningar Diagnosen används ofta lite slarvigt besvären kan även komma av en skada på yttre menisken Benhinneinflammation Smärta på insidan av skenbenen som kommer av svaghet i muskelsenans fäste mot benet Smärtan avtar när du vilar men återkommer så fort du belastar benen igen Vad du kan göra Korta ned passen byt underlag från asfalt till terräng och träna fot och vad Obs Besvären kan vara början till en stressfraktur i underbenet och bör inte ignoreras Hälsenebesvär Smärta runt hälen och kring hälsenan vid belastning som beror på mikro skador i senan eller förändringar i senans substans Vad du kan göra Begränsa löpningen finjustera löptekniken Eventuelt behandling och träning av vad och hälsena hos sjukgymnast Plantar fasciit hälsporre Smärta framför hälen eller längs den strama sena som går längs hålfoten Orsaken är mikroskador i senan eller förändringar i senans substans eller fäste på hälbenet Vad du kan göra Begränsa löpningen och finjustera löptekniken Få behandling och träning av vader hälsena och fot hos en sjuk gymnast Stressfraktur Successivt tilltagande smärta under en längre tid följt av akut smärta kan bero på en fraktur
    http://www.sats.se/lar-dig-om/halsa/sa-undviker-du-vanliga-loparskador/ (2012-06-01)

  • Ge dig själv en massage - Lär dig om | SATS
    rätt löparsko Löpträning förlänger och förbättrar livet Undvik D vitaminbrist Hitta 7 7 orna i livet Så påvekas ditt blodsocker när du tränar Yoga är bra för hjärtat Din livsstil avgör hur länge du lever Sov dig smart och stark SATS Lär dig om Hälsa Ge dig själv en massage Böj knäet och tryck in fingrarna i knävecket Stryk djupt och också åt sidorna Slappna av i benet Ge dig själv en massage 14 okt 2011 SATS MAG Mjuka upp musklerna och öka cirkulationen med massage efter ett löppass När dina muskler arbetar drar de ihop sig och blir kortare Efter ditt pass varva först ner för att sedan stretcha medan musklerna fortfarande är varma Baksida och framsida lår höftböjare vadmuskel rumpa och framsida underben är områden som behöver omtanke efter ditt löppass Knä Böj knäet och tryck in fingrarna i knävecket Stryk djupt och också åt sidorna Slappna av i benet Underbenet Ont i framsida underben hör till de vanligaste skadorna hos löpare Stretcha och se över både hur mycket du tränar och om du gjort förändringar senaste tiden Stryk tvärs över senorna på framsidan Vicka på foten fram och bak och känn hur framsidan stramar Framsida lår Börja med stretch Knåda musklerna och slappna av och skaka lätt för att lösa upp spänning Baksida lår Består av tre muskler som passerar både över höften och knäet och tar stor belastning vid löpning Baksida lår är också oftast svagare än framsida lår Massage är naturligtvis skönt men baksida lår behöver också rörlighet och styrka för att undvika skador Vad Hälsenan är vår största och starkaste sena Just ond hälsena är en av de vanligaste överbelastningsskador för löpare Om du har smärtor undvik löpning Styrketräna för att förebygga skada Massera med tvärgående rörelser över sidan av hälsenan Rumpa Här sitter
    http://www.sats.se/lar-dig-om/halsa/ge-dig-sjalv-en-massage/ (2012-06-01)

  • Sant eller falskt: Bättre minne av träning? - Lär dig om | SATS
    dopingtest Sommar sol och träning Hållbar löpträning Så undviker du vanliga löparskador Ge dig själv en massage Sant eller falskt Bättre minne av träning Hur håller jag motivationen på topp i sommar Välj rätt löparsko Löpträning förlänger och förbättrar livet Undvik D vitaminbrist Hitta 7 7 orna i livet Så påvekas ditt blodsocker när du tränar Yoga är bra för hjärtat Din livsstil avgör hur länge du lever Sov dig smart och stark SATS Lär dig om Hälsa Sant eller falskt Bättre minne av träning Bäst effekt på minnet ger konditionsträning för dem som har en medelmåttig kondition eller är dåligt tränade Sant eller falskt Bättre minne av träning 14 okt 2011 SATS MAG Är det sant att man får bättre minne av träning SATS reder ut begreppen Det är sant om man med träning menar konditionsträning säger Carl Johan Olsson forskningsassistent vid Institutionen för idrottsmedicin vid Umeå Universitet Däremot har man inte sett samma samband vid styrketräning Bäst effekt på minnet ger konditionsträning för dem som har en medelmåttig kondition eller är dåligt tränade Glädjande är att det inte krävs särskilt hård träning för att minnet ska förbättras I de studier som gjorts handlar det om en timmes promenad i rask takt tre gånger i veckan Forskarna har kunnat konstatera sambandet mellan träning och minne genom att studera ett område i hjärnan hippocampus som är viktigt för vårt episodiska minne Studierna visar att området ökar i volym av träning Det är ett tecken på att minneskapaciteten förbättrats Hippocampus minskar i storlek i takt med ökande ålder Men de studier som gjorts på äldre människor visar att tillbakagången inte bara bromsas utan att området börjar växa igen med träning En ny studie från Göteborg visar att även yngres minne blir bättre av konditionsträning Forskarna har utgått från mönstringsresultaten hos en
    http://www.sats.se/lar-dig-om/halsa/sant-eller-falskt-Battre-minne-av-traning/ (2012-06-01)

  • Hur håller jag motivationen på topp i sommar? - Lär dig om | SATS
    snabbt försvinner formen Kom igång med träningen Träning och ryggproblem Hur ska jag äta för att gå upp i vikt SATS öppnar för dopingtest Sommar sol och träning Hållbar löpträning Så undviker du vanliga löparskador Ge dig själv en massage Sant eller falskt Bättre minne av träning Hur håller jag motivationen på topp i sommar Välj rätt löparsko Löpträning förlänger och förbättrar livet Undvik D vitaminbrist Hitta 7 7 orna i livet Så påvekas ditt blodsocker när du tränar Yoga är bra för hjärtat Din livsstil avgör hur länge du lever Sov dig smart och stark SATS Lär dig om Hälsa Hur håller jag motivationen på topp i sommar Hur håller jag motivationen på topp i sommar 14 okt 2011 SATS Q A Hur håller jag motivationen på topp i sommar Mitt namn är Clara och jag har precis kommit igång med träningen nu under våren efter att ha haft dålig träningsdisciplin under flera år Nu är jag livrädd för att jag inte ska kunna hålla träningen uppe när sommaren med ledighet och allehanda frestelser kommer Har ni några tips på hur jag ska hålla motivationen uppe i sommar Clara Hej Jag tycker att du ska försöka bibehålla minst ett pass per vecka även under sommaren Sen behöver det inte vara på ett av våra träningscenter utan det kan lika gärna vara löpning i naturen tennis eller vad helst du gillar Ett annat tips kan vara att boka in dig om det fortfarande finns platser kvar på något motionslopp i höst Att ha ett tydligt mål kan även det hjälpa till att hålla upp träningsintensiteten även under den sköna sommarsemestern Jonas Lissjanis SATS Nordic Personal Trainer Har du en fråga om kost träning eller hälsa Skicka den till sats spoon se Lär dig mer om Hälsa Kolhydratladda Sätt mål med
    http://www.sats.se/lar-dig-om/halsa/hur-haller-jag-motivationen-pa-topp-i-sommar/ (2012-06-01)

  • Välj rätt löparsko - Lär dig om | SATS
    SATS öppnar för dopingtest Sommar sol och träning Hållbar löpträning Så undviker du vanliga löparskador Ge dig själv en massage Sant eller falskt Bättre minne av träning Hur håller jag motivationen på topp i sommar Välj rätt löparsko Löpträning förlänger och förbättrar livet Undvik D vitaminbrist Hitta 7 7 orna i livet Så påvekas ditt blodsocker när du tränar Yoga är bra för hjärtat Din livsstil avgör hur länge du lever Sov dig smart och stark SATS Lär dig om Hälsa Välj rätt löparsko Välj rätt löparsko 14 okt 2011 SATS MAG Att ta sig en löparrunda ska vara glädjefyllt En förutsättning för det är att skorna passar ens fötter och löpstil Så här på vårkanten kryllar det av löpare på gator och stigar I sportbutiker täcker skohyllorna hela väggar Är du inte van att välja skor finns det ofta bra kompetens på välsorterade sportkedjor eller på någon av landets nischade löpbutiker Är du däremot van att köpa skor finns det i dag en rad internetbutiker som ger möjlighet att komma ner i pris Pronation fotvalv och läst Det första att tänka på är behovet av pronationsstöd Det vill säga om det finns tendens att foten viks inåt under stegisättningen Detta kan vara mer eller mindre markant och bör avhjälpas med en stabilitetssko som ger support på insidan av foten Ofta sker detta med en så kallad pronationskil För en lindrig pronation kan det räcka med en neutral sko med en bred sula som ger tillräcklig stabilitet Vid neutralt steg är det bättre att leta efter just neutrala skor dels för att inte styra över foten åt fel håll och dels för att pronationsskor ofta väger onödigt mycket Förutom pronation är det viktigt att känna till om foten har ett högt lågt eller normalt fotvalv samt lästbredd När det gäller lästen går det ganska snabbt att känna om skon passar Fotvalvet kan däremot vara lite svårare att bedöma eftersom foten anpassar sig så att det känns som att en felaktig sko trots allt passar En sko för låga fotvalv som används av en användare med höga fotvalv kan leda till överansträngning och stora besvär i hålfoten Mycket dämpning eller låg vikt Något som alla skotillverkare måste välja mellan är att prioritera vikt eller dämpning Stötdämpning väger En väldämpad sko blir ofta ganska tung och klumpig Som löpare kan man göra valet utifrån komfortnivå vikt och användningsområden En lätt löpare klarar sig ofta bra med lite dämpning medan en tyngre löpare måste ha mer dämpning vid större träningsvolym De flesta kan springa begränsade sträckor i lättare skor vilket är värt att tänka på om man exempelvis vill krydda sina normala rundor med lite intervallträning För den som springer mer än någon gång i veckan kan det vara värt att investera i fler än ett par skor Bland annat för att skorna mår bra av att vila Sedan är det bra att välja skor utifrån löppass För ett vanligt distans eller långpass är en väldämpad mängdsko oftast att föredra I fartlek tempopass
    http://www.sats.se/lar-dig-om/halsa/valj-ratt-loparsko/ (2012-06-01)

  • Löpträning förlänger och förbättrar livet - Lär dig om | SATS
    löparsko Löpträning förlänger och förbättrar livet Undvik D vitaminbrist Hitta 7 7 orna i livet Så påvekas ditt blodsocker när du tränar Yoga är bra för hjärtat Din livsstil avgör hur länge du lever Sov dig smart och stark SATS Lär dig om Hälsa Löpträning förlänger och förbättrar livet Så slutsatsen är att effekterna av träning är mycket goda även i hög ålder Löpträning förlänger och förbättrar livet 14 okt 2011 SATS DAILY Äldre som löptränar lever längre och klarar sin vardag bättre Det visar en amerikansk studie skriver Läkartidningen I studien följde forskarna under två decennier en grupp äldre som löptränar regelbundet Deltagarna var i genomsnitt 58 år när studien började och nästan 80 när studien avslutades När löpgruppen jämfördes med en kontrollgrupp visade det sig att löparna levde längre och att de klarade sina vardagssysslor bättre Så slutsatsen är att effekterna av träning är mycket goda även i hög ålder Det här är en studie av många som konstaterar att människor kan mycket högt upp i åren förbättra kondition balans styrka och rörlighet säger Caroline Sardh som är ansvarig för SATS Seniorträning Vi vet också från andra studier att konditionsträning minskar risken för hjärt och kärlsjukdom samt att styrketräning ökar muskelmassa och muskelstyrka hos människor oavsett ålder Därför erbjuder SATS sedan ett drygt år gruppträning och styrketräning för seniorer på alla SATS center landet runt fortsätter hon I studien följde forskarna under två decennier en grupp äldre som löptränar regelbundet Deltagarna var i genomsnitt 58 år när studien började och nästan 80 när studien avslutades När löpgruppen jämfördes med en kontrollgrupp visade det sig att löparna levde längre och att de klarade sina vardagssysslor bättre Så slutsatsen är att effekterna av träning är mycket goda även i hög ålder Det här är en studie av många som konstaterar
    http://www.sats.se/lar-dig-om/halsa/loptraning-forlanger-och-forbattrar-livet/ (2012-06-01)

  • Undvik D-vitaminbrist - Lär dig om | SATS
    mindre portioner Söt njutning Äta ra tt med oregelbundet jobb Äta direkt efter träningen Kosttillskott ned i vikt Hälsa Kolhydratladda Bättre hållning Sätt mål med dragkraft Hur snabbt försvinner formen Kom igång med träningen Träning och ryggproblem Hur ska jag äta för att gå upp i vikt SATS öppnar för dopingtest Sommar sol och träning Hållbar löpträning Så undviker du vanliga löparskador Ge dig själv en massage Sant eller falskt Bättre minne av träning Hur håller jag motivationen på topp i sommar Välj rätt löparsko Löpträning förlänger och förbättrar livet Undvik D vitaminbrist Hitta 7 7 orna i livet Så påvekas ditt blodsocker när du tränar Yoga är bra för hjärtat Din livsstil avgör hur länge du lever Sov dig smart och stark SATS Lär dig om Hälsa Undvik D vitaminbrist Undvik D vitaminbrist 14 okt 2011 SATS DAILY Att sola eller inte sola Det är en fråga som stötts och blötts i forskningsvärlden de senaste åren Nu talar de senaste rönen för att det trots allt inte är så dumt med lite sol då och då I alla fall inte om du vill undvika D vitaminbrist Ett måttligt solande i kombination med kosttillskott är nämligen forskarnas rekommendation för att undvika D vitaminbrist i en nypublicerad studie i Scandinavian Journal of Public Health D vitaminbrist kan leda till flera allvarliga sjukdomar bland annat ett flertal cancerformer hjärt kärlsjukdomar diabetes och demens Men enligt studien kan alltså risken att drabbas reduceras avsevärt genom ett optimerat vitamin D intag som alltså bäst uppnås genom ett måttligt solande tillsammans med kosttillskott Källa Scandinavian Journal of Public Health Lär dig mer om Hälsa Kolhydratladda Sätt mål med dragkraft Kom igång med träningen Hur ska jag äta för att gå upp i vikt Bättre hållning Hur snabbt försvinner formen Träning och ryggproblem SATS öppnar för
    http://www.sats.se/lar-dig-om/halsa/undvik-d-vitaminbrist/ (2012-06-01)