archive-se.com » SE » B » BEACH20XX.SE

Total: 5

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Tänka på vid styrketräning
    är uppvärmd i jämförelse med en som inte är det Uppvärmningen ska både vara allmän alltså för hela kroppen och de mest centrala organen men också specifik där man värmer upp de muskler eller muskelgrupper som man ska arbeta med lite extra och mer ingående I den specifika uppvärmningen ingår det rörlighetsträning där man till exempel tänjer Visst så kan man komma ganska lång i sin styrketräning utan att man har en bra teknik Det finns dock en stor nackdel med det och det är att man har en högre risk att drabbas av skador och man får sämre muskelkontakt av den muskel som man vill träna om inte tekniken sitter I början kan det vara väldigt svårt att veta hur man ska göra så de första passen kommer bara gå ut på att lära sig övningarna Det kan vara bra att ta hjälp av någon kunnig på gymmet det kan antingen vara någon som jobbar där eller en kompis för de kan lättare se vad man gör för fel En bra teknik innebär att man tränar precis den muskel som man vill ska tränas när man utför en viss övning och att man inte fuskar genom att använda andra muskler än vad den övningen syftar till att träna På många gym finns det övningsbeskrivningar som man kan läs igenom men man kan även gå ut på internet och se filmer så man vet hur det ska se ut när man gör rätt En väldigt viktig ska med att styrketräna är att oberoende av vad man gör för övning så ska man alltid spänna bålen När man styrketårar så är för det mesta hela kroppen aktiverad och för att man ska få en större stabilitet då så måste man spänna sin bål Om man inte tänker på det här så

    Original URL path: http://www.beach20xx.se/ (2016-02-13)
    Open archived version from archive


  • Träna axlarna - tips på övningar
    Axelpress Denna övningen ska göras med hjälp utav hantlar så välj några i den vikten som passar dig Sätt dig sedan på en bänk stol eller pall ryggstöd är att föredra eftersom det kommer hjälpa dig med stabilitet I nästa steg så lyfter du hantlarna så att de befinner sig en vid varje axel coh armbågarna pekar rakt ner mot golvet När du utför övningen sedan så lyfter du upp hantlarna rakt upp tills det att armarna är raka och sedan åter ner till utgångspositionen Det är oerhört viktigt både för övningens skull och för att du inte ska skada dig att hela övningen genomförs med kontroll och inte genom hastiga rörelser det gäller även på nedvägen håll emot 2 Hantellyft åt sidan Den här övningen tränar sidan utav axeln Börja med att ställa dig upp och ta en hantel i varje hand Hantlarna ska vara precis framför låren och armarna något böjda samt handflatorna vända mot varann För extra stabilitet och kraft så är det en fördel att stå med något böjda knän Lyft nu hantlarna åt sidan ända tills det att armbågarna når samma höjd som axlarna fortfarande smått böjda armar När du är uppe i toppositionen stannar du kvar ett ögonblick och sedan genom kontrollerade och bromsade rörelser tillbaka ner till utgångspunkten Upprepa övningen de gånger som du bestämt antal reps 3 Drag till hakan med V handtag i kabelmaskin Du fäster V handtaget i maskinens fäste som finns längst ner När du håller i handtagen så ska det vara i ett ponerat tag och stå sedan mot vikterna med smått böjda knän Nu ska du dra handtaget upp mot hakan samtidigt som du låter armbågarna hela tiden peka utåt Du ska aldrig dra högre än vad som känns okej och behagligt 4 Upprätt rodd Den här

    Original URL path: http://www.beach20xx.se/axlar.html (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • Bra styrkeövningar för hela ryggen
    kan man få ont i dem Man skapar som en anspänning i kroppen och stången genom att man drar ner axlarna mot rumpan och spänner armhålan kan man säga Tyngden ska vara bak mot hälen och man avslutar med att dra in luft i magen och kopplar på magmusklerna Dra upp stången till stående håll så i någon sekund och sänk ner den till golvet igen Det man måste tänka på är ha en spänd magen och rak rygg genom hela lyftet Blicken ska man ha snett nedåt eller framåt och både höft och axlar ska röra sig uppåt samtidigt för det är lätt gjort att höften rör sig först innan stången ens har lämnat marken Nästa styrkeövning som är bra för ryggen är drag till bröstet som det kallas Man börjar med att ta tag i stången med ett grepp så att händerna är precis utanför benen och så ställer man sig höftbrett med benen Fäll därefter fram överkroppen lite så att stången hamnar ovanför knäet och skjut bak rumpan så att knäna hamnar ovanför hälarna Man genomför övningen genom att dra upp stången till bröstet Det gör man genom att räta upp ryggen och trycka fram höften När stången är där så fortsätter man bara lyftet genom att med axlarna dra upp stången mot bröstet Armbågarna ska flyttas utåt samtidigt som man stället sig på tå Därefter går man bara tillbaka till så som man stod från början Det gäller att man svankar ordentligt och att man drar upp stången explosivt mot bröstet när man gör det Hängryck är den sista strykeövningen för ryggen Den kräver att man har lite mer utrymme än för de andra övningarna Själva hängande rycket sker med en stång som man håller med bred fattning Stången hänger vis höften direkt upp till raka

    Original URL path: http://www.beach20xx.se/rygg.html (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • lite tips på effektiva benövningar
    Stå så att du har fötterna lite smalare än axelbrett med rak rygg och titta framåt Ta ett relativt stort kliv framåt och lägg tyngden på det främre benet ända tills det att knät bak nästan är nere i golvet Från denna position så trycker du sedan ifrån med det främre benet och går tillbaka till startposition Variera mellan de olika benen Detta tränar hela benen Om du sedan tycker att det är för lät kan du lägga till en skivstång med valfri tyngd som du lägger att vila ovanpå axlarna Ett annat alternativ är att du kör på ett hopp för att byta ben detta kräver dock mer stabilitet för att inte skador ska uppstå Hopprepshopp Ytterligare en övning för att ge benen en allsidig träning Hoppa korta och kontrollerade hopp på framfoten Håll rak hållning och titta framåt Knäböj Antingen så kör du med eller utav skivstång Ställ dig lite bredare än vad som är axelbrett och låt fötterna peka lätt snett utåt Det är viktigt att man inte glömmer av att spänna magen Börja sedan en rörelse precis som att du ska sätta dig ner och rör dig nedåt kontrollerat tills du hamnar mellan fötterna med rumpan

    Original URL path: http://www.beach20xx.se/ben.html (2016-02-13)
    Open archived version from archive

  • Blandade tankar för kosttillskott vid styrketräning
    att man vill öka sin fettförbränning eller så kan det vara så att man vill bygga muskler till exempel Oberoende av vad det är för mål som man har med sin styrketräning eller om man inte har något mål alls så är det en muskeltillväxt man vill och kommer skapa olika mycket beroende på förutsättningarna man har Även de som tränar för fettförbränning kommer få det och behöva det för större muskler förbränner ju mer fett För att man ska kunna få ut så mycket som möjligt av sin styrketräning så måste ens muskler få tillräckligt med både byggmaterial och bränslen och det är maten vi äter och vätskan Bränslet finns då i kolhydrater och fett medan byggmaterialet sitter i proteinerna Det man ska ha klart för sig är att det absolut inte behövs några kosttillskott för att vi ska få i oss bränsle Det som kan vara svårt är istället att lyckas få i sig tillräckligt med proteiner om man har en vanlig vardag Man måste till exempel få i sig väldigt mycket med proteiner direkt efter styrketräningen för att hindra att musklerna bryts ner Det räcker dock inte för det krävs även en jämn tillförsel av proteiner under själva återhämtningen när musklerna byggs upp med Håller man på med styrketräning så är det i många fall så att man behöver få i sig i runda slängar dubbelt så mycket protein som den som inte tränar vilket kan vara väldigt svårt som sagt Börjar man räkna på att man ska få i sig 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag så kommer man rätt snart märka att man inte gör det så då står man inte för några alternativ Det är antingen att man börjar räkna proteiner och äter mer struntar i det helt och får ut mindre

    Original URL path: http://www.beach20xx.se/kosttillskott.html (2016-02-13)
    Open archived version from archive